Mengenal Bagaimana Cara Mengatasi Hipersomnia


Hipersomnia, atau hipersomnolensi, adalah gangguan tidur yang ditandai dengan rasa kantuk di siang hari yang berlebihan, bahkan setelah tidur nyenyak. Pada orang-orang ini, kebutuhan untuk tidur dapat datang kapan saja, karenanya, itu dapat menempatkan pasien pada risiko kecelakaan dan cedera.

Definisi Somnolence

Somnolence adalah keadaan keinginan kuat untuk tidur. Ini mungkin juga merujuk pada pola tidur yang tidak biasa untuk waktu yang lama. Somnolence sering disertai dengan kelemahan, kelesuan, dan kelelahan. Ini dianggap sebagai gejala, bukan gangguan. Berapa banyak tidur yang dianggap normal? Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur normal adalah 7 hingga 9 jam setiap hari. Tidur lebih lama dari durasi rata-rata ini dianggap terlalu banyak. Pasien dengan hipersomnia dapat tidur hingga 14 jam sehari.

Hipersomnia idiopatik

Hipersomnia dapat dibagi menjadi hipersomnia primer dan sekunder. Hipersomnia primer terjadi secara independen dari kondisi medis apa pun dan sering dikaitkan dengan perubahan di otak sementara hipersomnia sekunder disebabkan oleh kondisi medis atau mental seperti epilepsi, depresi, trauma, dan obat-obatan. Hipersomnia idiopatik adalah subtipe hipersomnia primer yang tidak diketahui penyebabnya.

Hipersomnia berbeda dari kantuk di siang hari yang kadang-kadang dialami hampir semua orang ketika mereka stres atau kurang tidur di malam-malam sebelumnya. Dalam situasi ini, tidur nyenyak satu malam bisa membuat individu merasa segar dan waspada lagi.

READ  Hal yang Harus Dipersiapkan untuk Periksa ke Dokter Spesialis

Cara Mengatasi Hypersomnia

Mengatasi hipersomnia mungkin sangat menantang karena gangguan tersebut dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari secara negatif dan merusak fungsi individu, namun, ada beberapa strategi yang dapat digunakan pasien untuk meningkatkan gejala:

  • Kurangi asupan kafein dan alkohol Anda. Meskipun alkohol telah diketahui membantu orang tidur lebih cepat, dalam dosis yang berlebihan alkohol dapat menyebabkan gangguan pada tahap tidur selanjutnya.
  • Minta bantuan dari profesional atau teman
  • Atasan Anda (guru dan orang tua juga) harus diberi tahu tentang kondisi tersebut sehingga dapat membuat jadwal kerja atau tanggung jawab yang fleksibel untuk Anda.
  • Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung tidur yang membantu menyediakan sumber daya tentang kemajuan dalam terapi tidur. Kelompok-kelompok pendukung ini juga menyediakan jalan bagi pasien untuk belajar strategi koping dari orang lain dan mendapatkan dukungan emosional.
  • Terlibat dalam 15 menit latihan aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda.
  • Hindari bekerja atau bersosialisasi sampai larut malam.
  • Pastikan Anda terkena cukup banyak cahaya alami setiap hari. Paparan sinar matahari yang sehat membantu mengatur siklus tidur-bangun.
  • Tidur ketika Anda seharusnya, tetapi membuat tidur siang singkat.
  • Jangan terlalu banyak bekerja terlalu dekat dengan jam tidur.
READ  Mengenal Beragam Jenis-Jenis Penyakit Infeksi Virus

 

Perawatan Gangguan Hypersomnolence

Hipersomnia sering menjadi parah, jika tidak diobati dini. Pada hipersomnia berat, pasien tidak sering merespons pengobatan. Pengobatan hipersomnia idiopatik sebagian besar bergejala karena penyebab pastinya tidak diketahui. Perawatan termasuk penggunaan obat-obatan, modifikasi perilaku, dan terapi kebersihan tidur.

Kemungkinan Obat untuk Hypersomnia

Obat umum yang digunakan untuk mengobati hipersomnia termasuk amfetamin, modafinil, dextroamphetamine, selegiline, dan methylphenidate yang membantu menjaga pasien tetap terjaga. Obat lain yang digunakan dalam mengobati hipersomnia termasuk antidepresan, clonidine, levodopa, bromocriptine, amantadine, methysergide, dan pemoline, yang semuanya bekerja dengan menjaga otak terstimulasi dan aktif. Terapi obat biasanya melibatkan mempertahankan pasien dengan dosis harian stimulan ini sehingga pasien tetap terjaga dan waspada di siang hari.

Home remedies untuk Membantu Hypersomnia

  • Obat rumahan untuk hipersomnia meliputi mempraktikkan kebersihan tidur:
  • Pertahankan jadwal tidur yang konsisten sehingga Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Tidur di ruangan yang sunyi
  • Matikan lampu saat Anda tidur untuk membantu tidur yang nyenyak.
  • Matikan semua perangkat elektronik Anda sebelum Anda tidur.
  • Pertimbangkan untuk membeli kasur dan bantal yang nyaman jika milik Anda membuat Anda kesulitan saat tidur.
  • Sebelum tidur, hindari makanan yang bisa mengganggu tidur Anda termasuk masakan pedas, makanan yang digoreng, makanan berlemak, makanan berat, dan minuman berkarbonasi.
  • Hindari nikotin di dekat waktu tidur
READ  Bagi Kamu Lulusan Farmasi, Mau Tahu Syarat Izin Apoteker?

Hidup dengan Hypersomnia

Hidup dengan hipersomnia mungkin memalukan, karena pasien cenderung terjebak dalam kesulitan sosial dan mengurangi kinerja sekolah atau pekerjaan. Karena itu, pasien perlu mencari bantuan profesional tidur untuk evaluasi dan perawatan. Namun, kebersihan tidur dan modifikasi perilaku sangat penting dalam perbaikan klinis pasien ini.

Jika Anda sering tertidur selama jam-jam bangun, Anda mungkin menderita hipersomnia. “Semua orang terkadang mengantuk di siang hari,” kata Dr. Hunt. “Hypersomnia adalah saat kamu cukup lelah untuk tidur siang dan tidak berfungsi dengan baik sepanjang waktu.” Hipersomnia dapat mengancam jiwa – dan berbahaya bagi orang lain – jika Anda tertidur di belakang kemudi, dan harus dirawat.

 

Sumber referensi :

www.depressionalliance.org

www.huffpost.com

 

sumber gambar :

hellosehat.com